Sådär. Dag tre med träning och vettig mat.
Idag har jag ätit:
Frukost 1:
100 Cherioos
2.5 dl mjölk 170 kCal
2 Wasa sport 100 kCal
10 g kalles kaviar 40 kCal
1 glas jos 50 kCal
Lunch 2:
50 g ris 175 kCal
1burk tonfisk 170 kCal
50g Hommous 65 kCal
Middag:
Kyckling 180kCal
50g Hommous 65 "
Mellis
2 kaviarmackor 140 "
4 pint havredryck 240 "
Summa: 1345 kCal
Energiutgifter:
Jogging 5km: 600
Gym trappa: 180
Gång: 210
BMR: 3100
Summa: 4090 kCal
Det blir ju då ett energiunderskott på 2745 kCal, motsvarande 305g fett.
Diskussion:
Det var ett lite stort underskott. Så jag får kolla humöret i morgon. I värsta fall kan jag gå netto noll i två dagar. -Målet är ett energiunderskott på typ 100g fett (900 kCal).
I figuren ovan visas min nuvarande vikt (92.3 kg), och linjen som följer minskar med 110 gram om dagen. DEn siffran kommer från tidigare mätning under viktväktarperioden, men då var jag mindre fysiskt aktiv. Så prognosen kan komma att ändras till en brantare kurva.
/T
