Sådär. -Ny statistik uppladdad. Jag fick besök i helgen, så det kan förklara de senaste dagarna brus. Men jag håller mig ändå inom prognosgränsen. Förra veckan var jag förkyld och kunde inte hålla min basic metabolic rate uppe, men det verkar inte ha givit några katastrofala resultat.

Nu har jag iallafall kommit tillfreds med en annorlunda kosthållning, och det verkar funka bra också.

Vecka ett.

Sådär, en vecka med nya regimen. Det verkar fungera ganska bra. -Lite brusig i vikten men det var ju som väntat. En linjär extrapolation ger en viktnedgång på 270 gram om dagen vilket är betydligt mer än de 110 som viktväktarna ger. Figur två ger den integrerade viktförlusten över tid, plottad tillsammans med underskottet i energi (intag minus utgifter) uttryckt i kg långa kolväten (fett, fotogen, bensin etc...). Det verkar som om jag bränner en del fett. -Hade jag förlorat mer i vikt hade det varit ett tecken på förlust av muskelmassa, och det vill vi ju inte.

Sådär, en vecka med nya regimen. Det verkar fungera ganska bra. -Lite brusig i vikten men det var ju som väntat. En linjär extrapolation ger en viktnedgång på 270 gram om dagen vilket är betydligt mer än de 110 som viktväktarna ger. Figur två ger den integrerade viktförlusten över tid, plottad tillsammans med underskottet i energi (intag minus utgifter) uttryckt i kg långa kolväten (fett, fotogen, bensin etc...).

Träningsrapport

Awrgh.... Här går det undan. -Det regnade satan på joggingrundan i morse. Sådana där tunga droppar som gär ont när de träffar örsnibben, å blåste gjorde det. Men gjort blev det.

Jag ska inte vara anal med att rapportera ätandet och tränadet i minsta detalj här. -det kanske blir sammanställt i ett excelark så småningom.

Men jag tycker att jag har ätit extremt mycket. -Nyttiga saker iofs. Nu har jag ju ökat energiförbrukningen med 30% -Så det måste ju ätas en del. -Diagrammet ovan visar senaste uppdateringen på massfronten.

Det pratas ju om att man ska ha massa mål och saker för att veta när man komer dit, så här är mina.

1)Att nå BMI 25 snabbast möjligast med bivillkoren:

1a: Bibehållen hälsa

1b: Bibehållen intellektuell förmåga

Ah, det får räcka som mål än så länge. Vi får se hur det går, jag kommer att göra en omvärdering 1a feb.

Träning

Sådär. Dag tre med träning och vettig mat.

Idag har jag ätit:

Frukost 1:

100 Cherioos

2.5 dl mjölk 170 kCal

2 Wasa sport 100 kCal

10 g kalles kaviar 40 kCal

1 glas jos 50 kCal

Lunch 2:

50 g ris 175 kCal

1burk tonfisk 170 kCal

50g Hommous 65 kCal

Middag:

Kyckling 180kCal

50g Hommous 65 "

Mellis

2 kaviarmackor 140 "

4 pint havredryck 240 "

Summa: 1345 kCal

Energiutgifter:

Jogging 5km: 600

Gym trappa: 180

Gång: 210

BMR: 3100

Summa: 4090 kCal

Det blir ju då ett energiunderskott på 2745 kCal, motsvarande 305g fett.

Diskussion:

Det var ett lite stort underskott. Så jag får kolla humöret i morgon. I värsta fall kan jag gå netto noll i två dagar. -Målet är ett energiunderskott på typ 100g fett (900 kCal).

I figuren ovan visas min nuvarande vikt (92.3 kg), och linjen som följer minskar med 110 gram om dagen. DEn siffran kommer från tidigare mätning under viktväktarperioden, men då var jag mindre fysiskt aktiv. Så prognosen kan komma att ändras till en brantare kurva.

/T

First!

Well, First post.

Jag tänkte pröva på fenomenet bloggingen lite, så här är första inlägget.

Jag har jobbat hemmifrån idag, fixat med både det ena och det andra. -Ominstallerat XP på en laptop bland annat. Plus att jag har varit ute och promenerat min 5 km runda. Planen för framtiden är att logga upp lite träningsdata här. -Vi får se hur det går. :)

/Tomas